2015

Kolejny raz, kolejny dzień...
To będzie kolejny rok nierównej walki. Walki mojej z kilogramami.
Prawie rok nie było mnie tutaj. Był to rok pełen wydarzeń które niesamowicie wpłynęły na mnie.
Zmienił się mój charakter, mój pogląd na świat , podejście do życia - dorosłam. Seria trudnych doświadczeń sprawiła, że nie jestem tą samą dziewczyną , jestem kobietą, która po tym wszystkim wie czego chce. Jedyne co się nie zmieniło to waga, nowa osoba tkwi w starym za dużym , zaniedbanym ciele.
Zabieram się więc do roboty, chcę być sobą. Mam nadzieję że będziesz mi towarzyszyć w tej przygodzie i będziemy się od siebie uczyć nawzajem jak walczyć ze sobą by być szczęśliwą.

Ania

Moje suplementy diety: Gold-Vit A+E

Ostatni post z serii o moich suplementach, dziś opowiem Wam o Gold-Vit A+E czyli kapsułkach z których każda dziewczyna będzie zadowolona. Odsyłam Was również do poprzednich części tej serii: witaminy Centrum, witaminy Olimp, Omega 3-6-9 Trec.

Tematem tego posta będzie suplement diety firmy Olimp Labs o nazwie Gold- Vit A+E.

Opakowanie zawiera 30 kapsułek Flow Caps

Cena: 20-25 zł

Zalecane dzienne spożycie: 1 kapsułka po posiłku

Skład dla jednej kapsułki:

Kilka słów od producenta:

Suplement diety w postaci kapsułek Flow Caps, zawierający olej z wiesiołka standaryzowany na zawartość kwasu GLA, a także witaminy A i E oraz biotynę. 

Olej z wiesiołka pomaga w utrzymaniu zdrowej, elastycznej i delikatnej skóry.

Witamina A odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek oraz pomaga zachować zdrową skórę. 

Biotyna w postaci innowacyjnych peletek, pomaga zachować zdrową skórę i włosy. 

Witamina E jako naturalny przeciwutleniacz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Preparat wytwarzany jest w innowacyjnej technologii Flow Caps Liquid Technology gwarantującej szybką absorpcję w organizmie oraz utrzymanie wysokiej jakości zastosowanych składników aktywnych. 

Jestem z tego produktu zadowolona i uważam, że jest godny uwagi. Często do niego wracam. Szczególnie ciekawa wydaję mi się forma kapsułek, która jest dość nietypowa. Używam go jako suplementu diety, ale również zdarza mi się znaleźć dla niego inne zastosowanie ale o tym napiszę Wam niebawem.

Anka

Moje suplementy diety: kwasy Omega 3-6-9 firmy Trec

Kolejny, trzeci post z serii o moich suplementach diety. Dziś będzie o kwasach Omega. W poprzednich postach możecie przeczytać o: witaminach Centrum (klik!) i Vita-min multiple SPORT (klik!).

Nienasycone kwasy tłuszczowe, bo o nich będziemy dziś mówić, należy dostarczać do organizmu najlepiej naturalnymi drogami (jak wszystko), ja dziś napiszę Wam kilka słów o specyfiku, który zażywam by uzupełnić niedobory nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Preparat przeze mnie zażywany to Omega 3-6-9 firmy TREC. 

Opakowanie zawiera 120 kapsułek

Cena: ok. 30-35 zł

Dawkowanie: 3 kapsułki dziennie podczas lub bezpośrednio po posiłku, należy popić szklanką wody.

Skład:

Odpowiednie poziomy kwasów Omega:

• działają pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy;
• poprawiają ukrwienie mózgu i usprawniają przesyłanie sygnałów nerwowych; 
• zwiększają poziom serotoniny – neuroprzekaźnika wpływającego pozytywnie na samopoczucie; 
• przywracają równowagę w zaburzeniach przemiany cholesterolu (obniżają poziom złego cholesterolu); 
• sprzyjają likwidacji przewlekłych stanów zapalnych oraz towarzyszących im bólów; 
• redukują dolegliwości chorób dróg oddechowych (m.in. w astmie); 
• przyspieszają odnowę potreningową; 
• poprawiają kondycję skóry i podobno mają zbawienny wpływ na zmarszczki.

Ja swoje kapsułki zażywam podczas ostatniego posiłku. Zauważyłam poprawę stanu skóry, włosów i paznokci :) Myślę że warto się przyjrzeć tego typu preparatom. Zamiennie z wyzej opisanym stosuje tran w kapsułkach. 

Anka

Moje suplementy diety: Witaminy dla sportowców Olimp Labs

Wczoraj zaczęłam serię postów dotyczącą suplementów diety, które stosuje, bądź stosowałam i są godne polecenia. Aktualnie zażywam witaminy Centrum o których pisałam tu (klik!), dziś opowiem Wam o moich poprzednich ulubionych witaminach. 

Vita-min multiple SPORT firmy Olimp Labs, to podobno najmocniejsze witaminy i mienrały dla osób aktywnych na rynku. Jak je brałam starałam się codziennie rano biegać conajmniej pół godziny więc myślę że jest to jakaś aktywność, poza tym będąc na diecie czasami niedobory witamin są większe niż u osób odżywiających się "normlanie", dlatego zdecydowałam się kiedyś by je kupić. Bardzo podoba mi się podział na dwa blistry, biały- witaminowy i niebieski z minerałami. Kapsułki z minerałami zawierają minerały w formie chelatów, ta forma sprawia, że organizm może lepiej przyswoić wszystkie składniki.  Cena również jest przystępna, za 60 kapsułek wystarczających na miesiąc musimy zapłacić 25-30 zł. 

Czas na to co ma nam do powiedzenia producent. 

Vita-Min Multiple Sport™  to kompleksowa kompozycja witamin (Vita-Plex ®) zawierająca m.in. innowacyjną witaminę C nowej generacji PureWay-C® wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów (HEPA-PROST DETOX ®) wpływających na prawidłową czynność wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min ®), z wysoko przyswajalnymi, najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION®. Oba kompleksy Vita-Plex ® oraz Chela-min ® ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi. 

Pokarm jest w pierwszej kolejności dla organizmu sportowca źródłem budulca (białka) i energii (cukry i tłuszcze). Jednak obok tych trzech, podstawowych, w pożywieniu znajdujemy całą gamę innych mikroskładników pokarmowych - witamin, minerałów i substancji o działaniu zbliżonym do witamin - niezbędnych w niewielkich ilościach do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych, szczególnie związanych z adaptacją wysiłkową i rozwojem sportowej formy.

Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka VITA – PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym, popijając dużą ilością wody. Nie przyjmować łącznie z innymi preparatami witaminowymi. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Skład VITA – PLEX® multi – vitamin complex

% ZDS- procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez jedną kapsułkę

 źródło: www.fbb.pl

Skład CHELA-MIN Sport® 

CHELA-MIN ® chelated minerals complex

* najwyższej jakości, wysoko przyswajalne składniki mineralne (chelaty aminokwasowe minerałów, kompleksy aminokwasowo-mineralne) firmy ALBION®

 **chelaty, kompleksy i sole organiczne minerałów firmy ALBION® w połączeniu z innymi związkami mineralnymi

 % ZDS- procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez jedną kapsułkę

 źródło: http://www.fbb.pl/

Badania naukowe udowodniły, że stanowiące systematyczne uzupełnienie sportowej diety:

 - witaminy i składniki mineralne - są korzystne dla zdolności wysiłkowych,

- bioflawonoidy cytrusowe - eliminują wolne rodniki, wzmacniając antyoksydacyjne działanie witaminy C,

- polifenole zielonej herbaty (w tym EGCG) posiadające właściwości antyoksydacyjne - wpływają korzystnie na przemianę materii i spalanie tłuszczu, 

- cynaryny z karczocha - korzystnie wpływa na czynność wątroby, która umożliwiając właściwe wykorzystanie składników budulcowych i energetycznych pożywienia, 

- polifenole i fitosterole z dyni i pokrzywy - korzystnie wpływa na czynności układu hormonalnego, związane z mechanizmami adaptacji wysiłkowej, 

- kwas alfa liponowy (ALA) - korzystnie wpływa na czynności wątroby, jest ważne dla wnikania (absorpcji) składników energetycznych do tkanki mięśniowej oraz ich metabolizmu z pozyskaniem energii użytecznej, 

- piperyna (Bioperine®) z pieprzu czarnego - pozytywnie wpływa na wchłanianie z przewodu pokarmowego wszystkich składników pokarmowych w tym aktywnych składników preparatu.

Myślę, że warto zwrócić uwagę na ten suplement diety, nie widziałam drugiego o takim składzie lub bardzo podobnym, z tej firmy można dostać również kompleks witaminowo- minerałowy dla "normalnych śmiertelników",  kobiet, przyszłych mam i seniorów. Ja zapewne gdy skończę aktualnie zażywane Centrum wrócę do opisywanych w tym poście. 

A Wy jakie witaminy stosujecie? Na co zwracacie uwagę przy ich wyborze?

Anka

Moje suplementy diety: Witaminy Centrum

Nie jestem zwolenniczką suplementów diety, wolę uzupełniać witaminy i minerały w naturalny sposób, ale z doświadczenia wiem, że będąc na diecie trudno jest dostarczyć organizmowi wszystkiego czego potrzebuje. Dlatego tym razem, zaczynając odchudzanie zdecydowałam się na suplementację, skromną ale jest ;)

Zaczniemy może od witamin, które aktualnie zażywam, są to "tradycyjne" witaminy Centrum, kompletny zestaw witamin i minerałów z luteiną.

Zainwestowałam w duże opakowanie 100 tabletek, które powinno mi wystarczyć na około 3 miesiące, kosztowało w aptece internetowej ok. 40 zł. Staram się codziennie 15 minut po śniadaniu zażywać jedną tabletkę. Poniżej zamieszczam Wam tabelkę z dokładnym składem tych witamin:

Informacje od producenta

W nowym Centrum z formułą Multiefekt grupy składników odżywczych, współdziałają, by zapewnić Twojemu organizmowi takie korzyści zdrowotne, jak energia, odporność, zdrowa skóra oraz ochrona przed szkodliwym wpływem zanieczyszczonego środowiska i promieni słonecznych. Nowa formuła Multiefekt Centrum, stosowana codzienne, znacząco poprawia zdrowie i samopoczucie, a także wspomaga właściwe funkcjonowanie organizmu przez cały rok. 

Energia: Witaminy grupy B i żelazo wspomagają Twoje codzienne zapotrzebowanie na energię. 

Odporność: Antyoksydanty są ważne dla właściwego funkcjonowania Twojego systemu immunologicznego. 

Zdrowa skóra: Elementy odżywcze, takie jak witamina A, beta-karoten, witamina C i biotyna, stanowią podstawę dla utrzymania zdrowej skóry. 

Ochrona przed szkodliwym wpływem zanieczyszczonego środowiska i promieni słonecznych: Antyoksydanty, takie jak witaminy C i E, a także selen, pomagają chronić Twoje ciało przed negatywnym wpływem zanieczyszczonego środowiska i promieni słonecznych. 

Zalecane dla dorosłych: 1 tabletka dziennie. 

Nie należy przekraczać dziennej zalecanej dawki.

Bardzo chwalę sobie te witaminy, nie mam im nic do zarzucenia. Co prawda miałam obawy, jak zobaczyłam że nie są to tabletki powlekane. Mam problem z połykaniem takich tabletek i po zażyciu pojawiają się u mnie nudności a czasem nawet wymioty. W przypadku tych witamin taki problem zupełnie nie występuje i szczerze mogę je Wam polecić ;) 

W kolejnych postach przybliżę Wam moje poprzednie witaminy Vita-Min Multiple Sport z firmy Olimp Labs, suplementy diety: Omega 3-6-9 firmy TREC i Gold-Vit A+E firmy Olimp Labs, które zażywam aktualnie.

Anka

ulubiony makaron, czyli moja kuchenna podstawa

Makaron, to podstawa mojej kuchni. Uwielbiam dania oparte na makaronie i są to najczęściej przeze mnie przygotowane potrawy. Szybkie i łatwe w przygotowaniu, bez problemu można je odgrzać i sposobów na makaron jest co nie miara, nawet tych fit. Przepisy na takie dania na pewno pojawią się na moim blogu, tymczasem chcę Wam przybliżyć trochę produkty których używam w kuchni i zacznę od mojego ulubionego makaronu.

Jest to makaron ekologiczny orkiszowy marki Auchan, można go znaleźć w sklepach Auchan na półkach ze zdrową i eko- żywnością.  W porównaniu do innych makaronów eko, ma przystępną cenę. Dostępny jest w dwóch kształtach, rurki i świderki i trzech rodzajach: orkiszowy, pszenny i żytni. 

Masa netto:

250 g

Wartości odżywcze w 100g produktu: 

Wartość energetyczna: 346 kcal

Białko: 14,80 g

Węglowodany: 63,30 g

Tłuszcz: 1,00 g

Skład produktu:

mąka orkiszowa typ 1850 ekologiczna, woda (produkt bez dodatku jaj i soli, bogaty w błonnik pokarmowy i mikroelementy)

Sposób przygotowania:

Do gotującej się osolonej wody ( 1l wody na 100g makaronu) wrzucać stopniowo makaron.

Gotować 5-6 min. na wolnym ogniu.

Produkt posiada PL-EKO-01 rolnictwo UE

Cena:

2,99 zł 

Producent: 

Przedsiębiorstwo wielobranżowe Miexer

ul. Nowodworska 6

21-100 Lubartów

Makaron jest bardzo smaczny i w dodatku zdrowy. świetnie komponuje się w daniach z kurczakiem czy tuńczykiem. Serdecznie polecam Wam wypróbowanie go jeśli w Waszym mieście jest Auchan.

Anka

Kalorie, makroskładniki, czyli coś co każdemu bez względu na rodzaj diety się przyda

Zacząć musimy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, ja podam Wam dla kobiet na redukcji:

Swoją wagę mnożymy x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

BMR x 0,9 = poprawione BMR dla kobiet 

poprawiony BMR x współczynnik aktywności* = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

*współczynnik aktywności:

bardzo aktywny = 1.4 – 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)

aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca ‘na nogach’)

średnio aktywny = 1.1 – 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Kolejny krok to makroskładniki:

50% dziennego zapotrzebowania kalorycznego to kalorie z węglowodanów

30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego to kalorie z białka

20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego to kalorie tłuszczu

Jeśli zgodnie z powyższymi udziałami procentowymi obliczymy ilość kalorii przypadających na daną grupę możemy obliczyć jej gramaturę wiedząc, że:

1 g węglowodanów = 4 kcal
1 g białka = 4 kcal
1 g tłuszczu = 9 kcal

Żeby obliczenie było bardziej zrozumiałe, pokaże Wam jak się liczy na moim przykładzie. 

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:

90 x 24 godziny = 2160 (BMR)

2160 x 0,9= 1944 (BMR dla kobiet) 

1944 x 1,2* = 2333 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Moje makroskładniki:

0,5 x 2333kcal= 1166,4 kcal z węglowodanów

0,3x 2333kcal= 699,84 kcal z białka

0,2x 2333kcal= 466,56 kcal z tłuszczu

Gramatura makroskładników:

Węglowodany:1166,4/4= 291,6 g ≈292 g

Białko:699,84/4=174,96 g≈ 175 g

Tłuszcz: 466,56/9= 51,84 g≈ 52 g

Mam nadzieję, że tekst jest pomocny i zrozumiały, w tworzeniu go bardzo pomógł mi  filmik WarszawskichKoksów (klik!). 

Anka